地味〜に鍛えてるわけですが、先週あまりにも疲労が蓄積しててふらふらだったので週末は少しお休みしました。おかげで随分リフレッシュすることができました。 ってな訳で週明けの今日は8Kmほどジョグした後にスクワット、ベンチプレスでした。

この2ヶ月で3.2Kg減ったようです。年末から親知らずの抜歯やら体調不良が重なりあまり運動してなかったのでぶくぶくに太っちゃってたんですが何とか体重だけは普通になりました。筋肉は落ちてないみたいですが去年マラソン走ってた頃に比べるとまだ脂肪が随…

スポンジマットの上でバランストレーニングです。地味なんですが案外効きますね。バランスボールだと結構アクロバチックですが、これはただのマットなので危険性はほとんどありません。片足で立ってあれこれやると普段使わないような小さな筋肉が総動員され…

膝痛いのでほどほどにしておきました。スティッフレッグデッド、ベントロー、ナローベンチ、ダンベルカールなど。

バイク15分こいで胸トレ。とりあえずベンチプレス40、60、70と上げて75で3セット。あとは50まで徐々に落とす。そんでダンベルプレスたくさん、ダンベルフライ3セットほどでおしまい。ちょろっと三頭筋と二等筋やってストレッチ。

時間が余り無かったからベンチプレス、インクラインプレス、フライ、アームカールのトレッドミル。もうちょい走りたいところだけどここんとこ天気悪くて外出れないのね。。。

ベントオーバーロー、ワンハンドロー、チンニング、スティッフレッグデッドリフト、クランチを適当にこなしてトレッドミル。今日は春の嵐という言葉がぴったりのお天気。風も強く雨も時折ざーっと降ってくる。山はデブデブだろうな〜などと思いつつ「燃〜え…

久しぶりにスクワットの補助してもらいました。とりあえず先週のお試しではたったの110Kgでギブアップだったので控えめに60Kgあたりから始めた。でも、どうも軽いので80Kg、90Kgとウェイトつけます。90Kgで15回ほどやったらさすがにゼェゼェハァハァでした。…

名古屋市内の桜もやっと見頃を迎えました。ジムの近くの公園が桜の名所なので花見を兼ねて走ってきました。当然のごとく寿司やら鍋やら抱えた人人人だったのですが、公園の周囲を走るので中で何やってようとそれほど関係ありません。 屋台もたくさん出てるよ…

スポーツクラブが新装開店するので見学してきた。値段は上がるはフリーウェイトなくなるは萎え萎え気味。ただ姿勢プラスというのは気になりますね。筋肥大とか考えず長い目で自分の身体と向き合うなら悪くないとは思いますが・・・

ベンチプレス、フライ、アームカールで走って終了。

久しぶりにステップのクラスに出てみました。まだまだ動きについていけませんでした。背中メインに筋トレしておしまい。

ベンチプレスやった後にちょろっと走る。レッグカール＆エクステンション、インナーサイでおしまい。イオンで晩御飯食べて帰宅。

あまり走る気がおきません。ちょっとお疲れモードです。スクワットやらいろいろやってさっさと帰る。

ちょっとスピード上げたら息がぜーぜー。あーお疲れモードでダメダメ。

ちょっとお疲れモード。ベンチ、デッドリフトその他やって終わり。

ベンチプレス、フライ、アームカールなど筋トレした後、インターバルトレーニングということで少々走りました。台風上陸しそうなので明日はお休み。

スクワット、ベンチプレス、デッドリフト他もろもろ筋トレしてちょっとだけ走る。

ベンチプレス90Kgが2回ほど挙がりました。ジム再開した頃は70Kgが一杯一杯だったことを考えるとだいぶ戻りました。

分からないくらい久しぶりにエアロビクスのクラスに出てみました。ハイインパクト主体のクラスで手も足も難しくボロボロでしたorz orz orz orz orz 体が全く言うこと聞かないのでもうちょっと基本のクラスから出直した方が良いと痛感しましたよっと。

スクワット、レッグプレスなど筋トレした後だったので走るのはしんどかったな〜。少し歩いて乳酸流してからちょろっと走りました。マラソンまであと1週間なのでそろそろ疲労を抜きながら軽く調整に入ろうと思います。

今日は所要により午後休んだので早めのジムでした。上半身を中心に筋トレしました。下半身はレッグカールをせっせとやりました。やぶはら高原マラソンは最初と最後に登りがあるのでハムストリング〜お尻まわりをしっかり鍛えておかねばなりません。

なんかしんどかったので適当に切り上げました。筋トレはスクワット、シュラッグ、ナローベンチ、クランチなど。

ランダムに傾斜を変えてぐるぐる。疲れた〜。筋トレはベンチプレス、ダンベルフライなど上半身を中心にえっちらおっちら。

今月も終わりになりました。何とかノルマの100Kmはクリアしましたが、途中からジム通い始めたので少し走行距離の伸びが悪くなりました。結構筋トレすると疲れちゃうんで走れないんですね。筋トレはベンチプレス、インクラインプレス、ダンベルフライ、アーム…

なんか腰というかお尻の横の方が時折痛むのでトレーニングはお休みしました。その代わりジムでサウナ入ってジャグジーで泡泡して帰りました。のんびりした1日でした。

トレッドミルじゃなくて手も使うクロストレーナー？みたいなのやりました。結構きつかったっす。筋トレはナローベンチ、スクワット、フレンチプレス、EZバーカールなどなど。何か腰というかお尻に鈍痛が・・・ちょっと疲れが溜まっているのかもしれません。

ランダムに傾斜を変えるプログラムで走ってみました。結構しんどかったのでした。筋トレはベンチプレス、インクラインプレス、フライ、レッグエクステンション、バイセップスカール。めしやでヘルシーな晩御飯食べて帰宅。前に行ってたジムで見たことある人…

昨日はスクワット、レッグプレス、カール、エクステンション、カーフレイズと脚中心に上げ下げしてきました。あとラックが空くの待ってる間にショルダープレス、サイドレイズなど少々。DNSプロテインの試飲してたので飲んだけどイマイチ味が薄かったな。

こつこつと距離を伸ばしております。昨日は胸と腕を中心に筋トレしました。だいぶ疲労も溜まってきたのか重さに耐えられなくなってきました。三頭筋が相変わらず弱くしばらくトレーニングしてないから尚更弱くてアウト。